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🗓 14/08/2022 👤 Sarah Manceau 👌 Simple

Une alimentation saine pour vos enfants

Dans cet article, nous vous montrons Ă  quel point c'est un jeu d'enfant (...) de promouvoir une alimentation saine pour nos chĂšres tĂȘtes blondes. Vous trouverez donc ici des conseils, astuces et recettes !

Une alimentation saine pour vos enfants

Alimentation-enfants

Si vous mangez vous-mĂȘme de bons petits plats sains et ce rĂ©guliĂšrement, vous savez que ce n'est pas toujours facile de planifier les repas. Et vous pensez sĂ»rement que ce sera encore plus compliquĂ© lorsqu'il s'agira de nourrir vos propres enfants (si ce n'est pas dĂ©jĂ  le cas). Cependant, une alimentation saine pour les enfant n'est pas si contraignante si vous suivez quelques rĂšgles de base. Nous allons donc essayer de vous apporter quelques explications ! 

Comment enseigner les bases d'une alimentation saine Ă  vos enfants ?

Comme vous le savez dĂ©jĂ , cet article ne se limite pas Ă  vous donner des recettes mais aussi Ă  vous montrer comment rendre l'alimentation des enfants aussi saine et simple que possible. Bonne nouvelle : si vous avez un rĂ©gime alimentaire sain, la moitiĂ© du travail est dĂ©jĂ  faite ! C'est une consĂ©quence naturelle que les enfants mangent et veuillent manger la mĂȘme chose que vous. Cela vous stressera certainement moins et vous fera Ă©conomiser du temps par la mĂȘme occasion. La maniĂšre la plus efficace d'amener vos enfants Ă  essayer de nouvelles choses encore et encore est si vous ĂȘtes vous-mĂȘme ouvert aux nouveaux produits et aux nouvelles recettes.
Voici 7 conseils faciles pour vous aider Ă  mettre en place une alimentation saine pour vos enfants : 

  1. Beaucoup de fruits et de légumes
  2. Bons glucides
  3. De maniÚre réguliÚre : lait, produits laitiers, fromage, viande, poisson et oeufs -selon votre propre régime (adaptable aux végétariens et vegans)
  4. Avec parcimonie : aliments riches en matiĂšres grasses
  5. Gourmandises et friandises – petites portions quotidiennes
  6. L'eau comme boisson principale
  7. Laisser les enfants participer Ă  la prĂ©paration des repas 

Conseil :

La diversitĂ© et la patience vont de pair, vous devez prendre cela en compte dans une alimentation Ă©quilibrĂ©e pour vos enfants. Ce genre d'alimentation exige que vous proposiez Ă  vos enfants la plus grande variĂ©tĂ© possible d'aliments et que vous les encouragiez Ă  y goĂ»ter. Il faut bien sĂ»r prendre en compte qu'apprendre Ă  manger est un processus complexe et que les nouveaux aliments prennent souvent plus de temps Ă  ĂȘtre apprĂ©ciĂ©s. De plus, les papilles gustatives changent tout au long de la vie. Il est donc tout Ă  fait possible et normal que vous aimiez aujourd'hui un lĂ©gume par exemple que vous n'aimiez pas avant. Cela est trĂšs frĂ©quent ! C'est pourquoi la patience et la diversitĂ© sont les clefs pour habituer vos enfants Ă  une alimentation saine. N'abandonnez pas trop vite et restez patient !

Une alimentation saine, toute la journée

Vous pourriez avoir tendance Ă  rĂ©partir votre nourriture pour savoir combien vous consommer. Ce n'est pas vraiment la mĂ©thode Ă  adopter avec les enfants, d'autant plus qu'ils sont en pleine croissance et qu'ils ont besoin d'une Ă©norme quantitĂ© d'Ă©nergie. C'est pourquoi les enfants devraient toujours pouvoir manger les collations saines qu'ils souhaitent.  

Une journĂ©e commence par un petit dĂ©jeuner sain. C'est lĂ  qu'entrent en jeu les fruits ! Bien que les cornflakes et le muesli soient une alternative rapide, ils sont souvent trop sucrĂ©s. Avec un verre de jus de fruit, vous obtenez souvent une forte quantitĂ© de sucre. Nous ne voulons pas dire qu'il faut prĂ©parer tous les matins un petit dĂ©jeuner somptueux, mais simplement qu'il devrait ĂȘtre composĂ© d'aliments sains. 
Voici quelques idĂ©es : 

  • Yaourt avec des flocons d'avoine et des fruits rouges
  • Milkshake avec une banane 
  • Du muesli fait maison avec des noix (cajou, noisettes ...) et des fruits frais

Passons maintenant à la pause du matin. Pour les enfants qui sont encore à la maison ou en maternelle, les fruits ou légumes coupés en tranches conviennent parfaitement (pomme, banane, kiwi, concombre, carotte ...). Pour ceux qui sont un petit peu plus grands, la pause de la matinée est trÚs importante. Un petit goûter apportera de l'énergie, sans les fatiguer.
Voici quelques exemples de goĂ»ter Ă  prĂ©parer Ă  vos enfants : 

  • Un petit pain avec tomate, concombre et fromage
  • Barre de cĂ©rĂ©ales, de prĂ©fĂ©rence sans sucre ajoutĂ©
  • Yaourt avec des fruits secs

Le repas du midi est toujours plus sain lorsqu'il est fait maison. Bien sĂ»r, ce n'est pas toujours possible, comme lorsque vos enfants sont Ă  la cantine par exemple. Cela dit, si votre programme vous le permet, prĂ©fĂ©rez un plat fait maison. En effet, ils sont souvent moins gras, moins sucrĂ© et comptent moins d'additifs. Mais attention, cela ne doit pas ĂȘtre une grosse contrainte, vous pouvez trĂšs bien vous prĂ©parer des plats sains et rapidement.
De nombreux plats peuvent ĂȘtre prĂ©parĂ©s sans problĂšme en moins de 30 minutes :

La pause de l'aprĂšs-midi est l'occasion pour un petit goĂ»ter ! Si vous avez tendance Ă  privilĂ©gier les gourmandises tels que les gĂąteaux industriels et les biscuits, vous devriez plutĂŽt essayer de prĂ©parer une collation saine. Bien sĂ»r, un biscuit de temps en temps n'a jamais fait de mal Ă  personne, mais cela ne devrait pas ĂȘtre une habitude. 
Voici quelques idĂ©es d'alternative pour vous : 

  • Barre de cĂ©rĂ©ales, de prĂ©fĂ©rence sans sucre ajoutĂ©
  • Fruits frais
  • Smoothie fait maison

Le dĂźner a lieu en famille. DĂźner en famille est une belle occasion de s'asseoir ensemble, de manger et de parler de la journĂ©e. Si vous avez mangĂ© quelque chose de chaud le midi, un repas froid peut suffir. Si vous avez envie de cuisiner, vous pouvez bien sĂ»r aussi prĂ©parer un plat chaud. Des cruditĂ©s, une salade avec des oeufs durs, du poisson ou aussi une quiche par exemple. 
Voici quelques idĂ©es plus originales : 

Comme vous pouvez donc le constater, une alimentation saine pour vos enfants n'est pas si compliquée à préparer. Elle nécessite juste de l'anticipation. Vous pouvez donc penser à vous préparer un planning de repas pour la semaine. Vous trouverez également des recettes sympas sur notre livre de recettes.

Pour finir, voici quelques astuces pour la vie quotidienne: 

Nous savons que la vie avec des enfants n'est pas toujours un long fleuve tranquille mais nous avons pour vous quelques astuces pour vous aider au quotidien :

  • Faire les courses ensemble et planifier les repas implique vos enfants.
  • Les rĂšgles doivent ĂȘtre suivies par tous.
  • Il est important de laisser les enfants participer Ă  la prĂ©paration des repas. MĂȘme s'il ne s'agit que de la sauce salade, votre enfant sera fier de l'avoir prĂ©parĂ©e.
  • Faites attention aux petites portions pour les collations et les exceptions (friandises) doivent rester quelque chose de spĂ©cial.
  • Colorez vos plats. La nourriture colorĂ©e donnera plus envie Ă  vos enfant, et cela ne signifie pas beaucoup de travail supplĂ©mentaire. Ajouter des fruits et lĂ©gumes Ă  vos plats et collations et ils seront tout de suite beaucoup plus colorĂ©s.
  • Demandez Ă  vos enfants ce qu'ils veulent manger. MĂȘme si les plats risquent de se rĂ©pĂ©ter, vous pouvez aussi faire quelques modifications une fois sur l'autre.
  • Vous devriez toujours avoir chez vous des snacks sains prĂȘts pour vos enfants. Cela peut prendre du temps Ă  prĂ©parer mais cela vous fera Ă©conomiser de l'argent et vous Ă©vitera sĂ»rement de perdre patience si votre enfant a envie d'une collation.
  • Essayer de nouvelles choses avec vos enfants. Pas seulement de nouveau pour l'enfant mais aussi pour vous, comme des cours de cuisine par exemple.

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